Ментор по улучшению качества жизни активных людей, сооснователь сети фитнес-клубов «А ну-ка, девушки!» Алексей Жидкин в беседе с порталом «А теперь внимание!» рассказал, что будет, если проходить десять тысяч шагов в день.
«10 000 шагов — это прекрасный вид физической активности, доступный большинству людей. Она обязательно нужна, чтобы избежать гиподинамии — ослабления мышечной деятельности, которая является следствием снижения физической активности и нарушения образа жизни. Гиподинамия весьма распространена в современном мире в связи с урбанизацией и автоматизацией человеческой деятельности.
Ежедневная полуторачасовая ходьба (именно столько времени в среднем нужно, чтобы преодолеть расстояние в 10 000 шагов) в первую очередь укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует кровоток и обогащает внутренние органы кислородом, нормализует давление, ускоряет метаболизм», — говорит Жидкин.
Во время такой нагрузки сжигается около 400 калорий. Это помогает поддерживать форму, а в некоторых случаях и сбрасывать массу.
«Регулярная ходьба благотворно сказывается на ментальном здоровье — снимает стресс, нормализует сон. В идеале ежедневные 10 000 шагов желательно совмещать с силовыми тренировками. Два-три раза в неделю — для укрепления мышечного корсета, суставов, позвонков. Для тех, кто не занимается физкультурой и спортом, ежедневная ходьба должна войти в привычку», — пояснил эксперт.
Ранее тренер Анна Маркова объяснила, когда в зале обязательно нужен инструктор.