Эксперт Роспотребнадзора Марина Савкина рассказала, какой рацион питания способен замедлять процессы старения в организме. Всего специалист называет топ-5 продуктов, которые отлично справляются с этой задачей.
Все новости можно обсудить в группе «А теперь внимание!» во ВКонтакте.
Так, она посоветовала включать в рацион жирную рыбу. Продукт богат полиненасыщенными жирами, которые помогают организму вырабатывать гормоны и строить мембраны клеток. Кроме того, морепродукты укрепляют здоровье суставов, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Также не стоит пренебрегать молочными продуктами, богатыми белком и кальцием.
«Недавнее научное исследование показало, что биологическое старение организма происходит медленнее у людей, которые предпочитают маложирное коровье молоко», — отметила Савкина.
Стоит чаще употреблять ягоды и фрукты. В плодах содержится большое количество витаминов, клетчатки и природного сахара, а также нутриентов, которые борются со свободными радикалами. Эти молекулы провоцируют процессы старения в организме.
Разумеется, в рационе должно быть и достаточное количество овощей. Клетчатка, содержащаяся в плодах, значительно замедляет процессы старения, что подтверждают недавние исследования.
«Ученые доказали, что пожилые люди, которые получают с пищей много пищевых волокон, на 80 % чаще живут дольше и сохраняют при этом здоровье. Клетчатка снижает риск развития диабета второго типа, уровень "плохого" холестерина, позволяет взять под контроль вес, поскольку надолго сохраняет ощущение сытости», — указано в рекомендации эксперта.
Не забывайте употреблять продукты с растительным белком. Он хорошо усваивается организмом и насыщает его клетчаткой и витаминами. Содержится это полезное соединение, например, в орехах, фасоли, горохе и сое.
Тем временем доктор Александр Мясников назвал три простые привычки, которые сделают вас долгожителем.