Фитнес-тренер Анна Маркова рассказала сайту «А теперь внимание!», какие упражнения нужно делать людям в возрасте 40-50 лет, чтобы у них не болела спина и было меньше проблем с суставами.
Для этого нужно каждый день заниматься утренней гимнастикой, чтобы активировать обменные процессы и разогнать лимфу. Самое безопасное упражнение для лимфодренажа — вибрация лежа.
Оно не включает осевую ударную нагрузку, поэтому подойдет даже тем, у кого есть специфические проблемы с суставами или спиной. Для выполнения этого упражнения не нужно даже вставать с кровати, если матрас достаточно жесткий.
«Исходное положение: лежа на спине, поднимаем руки и ноги вертикально, под углом 90 градусов к корпусу. Быстро потряхиваем руками и ногами (синхронно или хаотично — как удобно), чтобы появилось ощущение вибрации. Выполняем 1-2 минуты», — посоветовала тренер.
Это упражнение заставляет кровь и лимфу быстрее двигаться по организму, избавляет от закупоривания сосудов и является профилактикой варикоза, а также бодрит с утра и поднимает настроение, заключила Анна Маркова.
Ранее Анна Маркова назвала еще одно упражнение, подходящее для зарядки.