Фитнес-тренер Валерия Овдеенко рассказала, как женщинам после 40 лет сделать тело подтянутым и поддерживать его в тонусе.
Она рекомендовала заниматься пилатесом, йогой, силовыми и аэробными тренировками, делать функциональные упражнения.
Пилатес укрепляет мышцы спины, помогает улучшить осанку, а регулярные упражнения на растяжку сохраняют гибкость суставов и уменьшают риск травм.
Силовые тренировки (приседания, отжимания и планка) укрепляют мышцы и поддерживают здоровой костную ткань. Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме.
Йога, в свою очередь, поможет расслабиться, снять стресс и улучшить гибкость.
«Старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю. Начните с небольшой нагрузки, а потом постепенно увеличивайте интенсивность», — заявила тренер в беседе с ИА PrimaMedia.
Ранее фитнес-тренер Анна Маркова рассказала, какое упражнение стоит делать с утра, чтобы получить заряд бодрости и энергии на целый день.