Если хочется накачать ягодицы, а времени на тренировки нет, можно выполнять простые упражнения дома. Главное, делать их регулярно и правильно. Например, можно начать с выпадов назад.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки можно держать на бедрах или по бокам.
2. Сделайте шаг назад правой ногой, сохраняя корпус прямым. Левая нога должна быть согнута в колене, а правая — вытянута сзади.
3. Опуститесь вниз, сгибая левую ногу в колене до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Правая нога должна оставаться вытянутой, а колено — слегка согнутым, но не касаться пола.
4. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой и возвращая правую ногу вперед.
5. Повторите упражнение, меняя ноги.
Чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо обращать внимание на технику. Колено согнутой ноги должно быть направлено вперед, а не внутрь или наружу. Также следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а корпус не наклонялся вперед.
Начать можно с комфортного количества выпадов, постепенно увеличивая количество повторений. Оптимально выполнять это упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Ранее было названо эффективное упражнение для тонкой талии.
По материалам goodlooker.ru.