На объемы талии влияют многие факторы, включая генетику и образ жизни. Важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Если нет возможности тренироваться в спортзале, можно делать это дома.
Например, одним из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса, влияющих на объем талии, считается боковая планка.
1. Лягте на бок, опираясь на локоть. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног.
2. Поднимите бедра от пола, поддерживая вес тела на предплечье и внешней стороне стопы.
3. Убедитесь, что тело находится в правильном положении: плечи, бедра и стопы должны быть на одной линии, иначе нужного эффекта не будет.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем опуститесь обратно на пол. Можно начинать с меньшего времени и постепенно его увеличивать.
5. Повторите упражнение несколько раз, а затем перевернитесь на другую сторону.
Стоит отметить, что для достижения наилучших результатов важно выполнять упражнение правильно и регулярно. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
По материалам style.rbc.ru.