Звездный нутрициолог Надя Шарк в разговоре с порталом «А теперь внимание!» поделилась советами, которые помогут снизить потребление сахара. По ее словам, сладкое — это пища для болезнетворных бактерий.
Что советует Мясников? Куда пропал Милохин? Что сегодня в твоем гороскопе? Ты узнаешь первым в Телеграм-канале «А теперь внимание!».
Во-первых, нужно наладить регулярность питание. Приемов пищи с равными промежутками может быть 3-5.
«Чтобы не тянуло на сладкое, нужно, чтобы пища поступала вам равномерно в течение дня, условно через 3-4 часа. Во вторых, еда должна поступать в ваш организм при чувстве голода.
Есть чувство аппетита. Пример: вы прошли мимо булочной, только позавтракали, вкусно пахнет круассанами, и вы сорвались, хотя после завтрака прошел час, и в целом не хочется есть, потому что вас пленили аромат — это чувство аппетита», — приводит пример Шарк.
В-третьих, стоит сделать упор на белок. Это важный строительный микроэлемент организма, и он обязательно должен поступать с едой. Белок отвечает за чувство сытости, за эластичность, за мышечную массу. При нехватке белка в рационе, можно похудеть, но у вас уйдет как жировая, так и мышечная масса тоже. На завтрак, на обед на ужин и желательно в перекусы должен быть белок.
«Четвертое правило — умеренная физическая нагрузка, как минимум она какая-то должна быть. Очень важно, чем вы завтракаете. Если завтрак начинаете со сладкого, даже те самые протеиновые батончики, сладкие печеньки, бутерброды, булочки круассаны, белый хлеб, пицца, роллы, рис, крупы, овсянка — углеводистая еда. Начали утро с углеводов — вас будет тянуть на сладкое», — отмечает нутрициолог.
Ранее эксперт предупредила об опасности популярных фруктов.